Membuat, tujuan spesifik kecil adalah kunci untuk kehilangan jangka panjang-berat - namun sekarang dapat Anda mendapatkan motivasi sekarang? Periksa favorit kami, tidak-gagal melompat-mulai untuk merasa seperti dulu lagi (yaitu kembali ke skinny jeans Anda) SECEPATNYA!!!
1. Prioritaskan nyata, seluruh makanan.
Pastikan bahwa segala sesuatu yang Anda makan adalah seluruh - seperti dalam tidak diolah atau dikemas. Sejak garam pengawet, ini adalah makanan yang tertinggi di sodium - sesuatu yang perlu diingat ketika merencanakan makanan Anda. Berencana untuk memastikan bahwa semua item yang Anda pilih segar: itu berarti mengisi pada buah-buahan segar dan sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan protein.
2. Ketahui batas Anda dengan garam.
Ketika datang dengan membeli makanan ringan, "rendah sodium" produk harus 140mg atau kurang per porsi - jadi jika Anda benar-benar dalam mengikat, Anda dapat mengikuti pedoman untuk apa yang harus dimasukkan ke dalam kartu Anda.
3. Pergi untuk itu secangkir kopi.
Mulailah hari Anda dengan secangkir kopi. Kafein adalah diuretik alami dan merupakan sumber antioksidan yang melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Anda dapat memiliki hingga 400mg - tentang kopi Venti Starbucks - setiap hari, menurut Dietary Guidelines 2015 untuk Amerika.
Tidak banyak peminum kopi? Teh juga merupakan diuretik alami, dan jenis teh herbal seperti dandelion atau akar adas juga dapat mengulurkan tangan. Bahkan: Ketika sebuah penelitian baru-baru ini membandingkan efek metabolik teh hijau (di ekstrak) dengan yang dari plasebo, peneliti menemukan bahwa peminum teh hijau membakar sekitar 70 kalori tambahan dalam waktu 24 jam.
4. ... dan melewatkan minuman gula-y.
Polos dan sederhana: Kami hanya tidak merasa kenyang dengan kalori cair dalam cukup dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan makanan nyata. Minum minuman jus atau karamel-y kopi, misalnya, tidak akan membuat Anda merasa kenyang cara makan semangkuk sayuran-dan-protein dikemas tumis akan. Jadi memonitor asupan jus, soda, manis kopi dan minuman teh dan minuman beralkohol. Jika Anda mengkonsumsi salah satu dari masing-masing minuman di siang hari, Anda akan telah mengambil setidaknya 800 kalori ekstra dengan malam hari - dan Anda masih akan lapar. (Kebetulan, alkohol dapat menekan metabolisme lemak, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk membakar kalori.) Beberapa cara lain untuk melewatkan gula? Periksa 'em di sini ..
5. Beli satu set bobot 5 pound.
Ini adalah investasi satu kali Anda tidak akan pernah menyesal. Berikut ini alasannya: pelatihan Kekuatan membangun jaringan otot, yang membakar lebih banyak kalori - di tempat kerja atau saat istirahat - 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Otot lebih ramping Anda miliki, semakin cepat Anda akan langsing. Bagaimana Anda memulai latihan kekuatan? Cobalah beberapa push-up atau beberapa jongkok atau Menekuk lutut. Gunakan beban bebas Anda untuk melakukan ikal bisep sederhana atau trisep menarik tepat di rumah atau kantor. Lakukan latihan ini tiga sampai empat kali per minggu, dan Anda akan segera melihat peningkatan cepat dalam tubuh Anda.
6. Makan makanan pedas - serius!
Pastikan bahwa segala sesuatu yang Anda makan adalah seluruh - seperti dalam tidak diolah atau dikemas. Sejak garam pengawet, ini adalah makanan yang tertinggi di sodium - sesuatu yang perlu diingat ketika merencanakan makanan Anda. Berencana untuk memastikan bahwa semua item yang Anda pilih segar: itu berarti mengisi pada buah-buahan segar dan sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan protein.
2. Ketahui batas Anda dengan garam.
Ketika datang dengan membeli makanan ringan, "rendah sodium" produk harus 140mg atau kurang per porsi - jadi jika Anda benar-benar dalam mengikat, Anda dapat mengikuti pedoman untuk apa yang harus dimasukkan ke dalam kartu Anda.
3. Pergi untuk itu secangkir kopi.
Mulailah hari Anda dengan secangkir kopi. Kafein adalah diuretik alami dan merupakan sumber antioksidan yang melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Anda dapat memiliki hingga 400mg - tentang kopi Venti Starbucks - setiap hari, menurut Dietary Guidelines 2015 untuk Amerika.
Tidak banyak peminum kopi? Teh juga merupakan diuretik alami, dan jenis teh herbal seperti dandelion atau akar adas juga dapat mengulurkan tangan. Bahkan: Ketika sebuah penelitian baru-baru ini membandingkan efek metabolik teh hijau (di ekstrak) dengan yang dari plasebo, peneliti menemukan bahwa peminum teh hijau membakar sekitar 70 kalori tambahan dalam waktu 24 jam.
4. ... dan melewatkan minuman gula-y.
Polos dan sederhana: Kami hanya tidak merasa kenyang dengan kalori cair dalam cukup dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan makanan nyata. Minum minuman jus atau karamel-y kopi, misalnya, tidak akan membuat Anda merasa kenyang cara makan semangkuk sayuran-dan-protein dikemas tumis akan. Jadi memonitor asupan jus, soda, manis kopi dan minuman teh dan minuman beralkohol. Jika Anda mengkonsumsi salah satu dari masing-masing minuman di siang hari, Anda akan telah mengambil setidaknya 800 kalori ekstra dengan malam hari - dan Anda masih akan lapar. (Kebetulan, alkohol dapat menekan metabolisme lemak, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk membakar kalori.) Beberapa cara lain untuk melewatkan gula? Periksa 'em di sini ..
5. Beli satu set bobot 5 pound.
Ini adalah investasi satu kali Anda tidak akan pernah menyesal. Berikut ini alasannya: pelatihan Kekuatan membangun jaringan otot, yang membakar lebih banyak kalori - di tempat kerja atau saat istirahat - 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Otot lebih ramping Anda miliki, semakin cepat Anda akan langsing. Bagaimana Anda memulai latihan kekuatan? Cobalah beberapa push-up atau beberapa jongkok atau Menekuk lutut. Gunakan beban bebas Anda untuk melakukan ikal bisep sederhana atau trisep menarik tepat di rumah atau kantor. Lakukan latihan ini tiga sampai empat kali per minggu, dan Anda akan segera melihat peningkatan cepat dalam tubuh Anda.
6. Makan makanan pedas - serius!
Ini benar-benar dapat membantu Anda mengurangi kalori. Itu karena capsaicin senyawa, senyawa yang ditemukan di jalapeno dan cabe paprika, mungkin (sedikit) meningkatkan pelepasan tubuh Anda dari hormon stres seperti adrenalin, yang dapat mempercepat metabolisme Anda dan kemampuan Anda untuk membakar kalori. Terlebih lagi, makan cabai dapat membantu memperlambat Anda seperti yang Anda makan, karena Anda cenderung untuk melahap ow bahwa piring o'spaghetti pedas (dan tinggal lebih sadar ketika kau penuh). Beberapa yang besar (dengan manfaat tambahan): Jahe, kunyit, lada hitam, oregano dan jalapeños, yang semuanya rasa top-tren untuk 2017!
7. Pergi ke tempat tidur.
Selucu kedengarannya, kurang tidur dapat membuat Anda gemuk - dan bukan hanya karena Anda rentan terhadap kasus kudapan larut malam (meskipun ada yang terlalu). Ada ton dari penelitian yang mendemonstrasikan mendapatkan kurang dari jumlah yang diinginkan - sekitar 7 jam - tidur per malam bisa memperlambat metabolisme Anda. Plus, ketika Anda terjaga lebih lama, Anda secara alami lebih mungkin untuk nosh (Anda secara fisik akan merasa lapar!) Jadi tidak berhemat pada ZZZs Anda, dan Anda akan dihargai dengan keunggulan tambahan ketika datang ke menumpahkan pound cepat.
8. Menuliskannya.
Banyak penelitian menunjukkan orang-orang yang masuk segala sesuatu yang mereka makan - terutama mereka yang masuk saat mereka sedang makan - lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk jarak jauh. Mulai melacak pada sebuah aplikasi seperti MyFitnessPal ketika pound mulai menyelinap pada Anda. Ini akan membantu Anda tetap bertanggung jawab untuk apa yang telah Anda makan. Plus, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi beberapa area lain dari makan sehari-hari Anda yang bisa menggunakan sedikit perbaikan ketika itu ditulis di depan Anda.
9. Ambil kenaikan (atau berjalan-jalan!).
Jangan salah paham - berolahraga setiap saat baik untuk Anda. Tetapi aktivitas malam mungkin sangat bermanfaat karena metabolisme banyak orang melambat menjelang akhir hari. Tiga puluh menit aktivitas aerobik sebelum makan malam meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan mungkin tetap meningkat selama dua atau tiga jam, bahkan setelah Anda berhenti bergerak. Apa artinya bagi Anda: Anda cenderung untuk kembali untuk detik atau pertiga. Plus, itu akan membantu Anda bersantai pasca makan sehingga Anda tidak akan tergoda oleh stres akibat penggembalaan yang dapat rak atas kalori, cepat.
10. Menahan diri untuk melewatkan makan.
Dengar: Melewatkan makan tidak akan membuat Anda kehilangan berat badan lebih cepat. Jika hari yang sibuk membuat duduk makan mungkin, menyimpan energi bar atau sepotong buah di mobil Anda atau tote; menyimpan makanan ringan di kantor meja-laci Anda dan membuat titik bangun untuk mengambil nosh - sesuatu yang akan membuat Anda dari pergi lapar! Akan jangka waktu yang lama tanpa makanan tidak double-tugas bahaya pada upaya sehat-makan kita dengan baik memperlambat metabolisme, dan priming Anda untuk pesta lain di kemudian hari. (Pikirkan: Anda telah melewatkan sarapan dan makan siang, sehingga Anda siap untuk pencopotan seluruh kalkun dengan makan malam!) Buatlah misi Anda untuk makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari, dan jangan menunggu lebih lama dari 3 sampai 4 jam tanpa makan. Menetapkan "camilan alarm" pada ponsel Anda jika diperlukan.
11. Makan h20 Anda.
Tentu, Anda tentu perlu minum banyak air untuk membantu mempercepat proses membersihkan tubuh Anda kelebihan natrium. Tapi itu bisa (dan harus!) Juga dikonsumsi dalam bentuk makanan konten-air yang tinggi. Meraih mentimun, tomat, semangka, asparagus, buah anggur, seledri, artichoke, nanas dan cranberry - yang semuanya mengandung sifat diuretik yang juga akan membantu Anda tetap penuh karena serat yang lebih tinggi mereka, kandungan air yang tinggi.
12. Munch pada makanan yang kaya mineral.
Kalium, magnesium dan kalsium dapat membantu untuk melayani sebagai counter-balance untuk natrium. Makanan yang kaya akan kalium termasuk sayuran hijau, yang paling "orange" makanan (jeruk, ubi jalar, wortel, melon) pisang, tomat, dan sayuran cruciferous - terutama kembang kol. Susu rendah lemak, ditambah kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat membantu memberikan dorongan mengasapi-penghilang, iklan telah dikaitkan dengan berbagai macam manfaat kesehatan tambahan, seperti menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis keseluruhan .
13. Mengabaikan gimmicks.
Pada waktu tertentu, ada puluhan penurunan berat badan hypes di pasar yang mengklaim memiliki kemampuan untuk melepas 10 pound dalam 10 hari, atau apa pun. Keputusasaan bisa menggoda kita untuk mencoba sesuatu - dari "makan bersih" untuk memotong kelompok makanan seluruhnya. Perlu diingat: Hanya karena sebuah alpukat-walnut "renyah" -kale-salad menetes dalam minyak kelapa dianggap "bersih" oleh apa yang disebut "ahli" di feed Instagram Anda tidak menjadikannya sebuah makanan terbatas. Pesan moral dalam cerita? Hindari mode, makan makanan yang nyata, menonton beberapa Netflix dan menggunakan musim dingin ini sebagai waktu untuk beristirahat dan bersantai (mungkin dengan segelas anggur di tangan). Nah, itu saya jenis detoks.
14. Carilah lambang kami pada label makanan.
Pada akhirnya, penurunan berat badan untuk jangka panjang memerlukan perubahan perilaku jangka pendek dan pembentukan kebiasaan sehat. Itulah mengapa kami membuat kami Good Housekeeping Ahli Gizi Disetujui Emblem, yang ada untuk membantu mengubah pilihan makanan cerdas dalam kebiasaan makan sehat. Semua makanan dan minuman GHNA sederhana, transparan dan membuatnya lebih mudah untuk menemukan - dan makan - baik-untuk-Anda makanan tanpa tambahan waktu, tenaga, dan biaya. Kami menargetkan faktor gaya hidup yang berhubungan yang membuat sehat makan keras, dan menemukan solusi sederhana namun kreatif yang benar-benar bekerja! Carilah lambang pada label mana pun Anda berbelanja untuk makanan!
0 comments :
Post a Comment